ใช้เวลาคลายลานให้กับตัวเอง

ใช้เวลาคลายลานให้กับตัวเอง

เราต่างรู้ถึงประโยชน์ของการทานอาหารเพื่อสุขภาพและทำร่างกายให้ฟิต แต่ในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย มีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรใส่ใจ นั่นคือ ทำวันให้เดินช้าๆ

ไอเดียในการผ่อนคลาย

คลายลานในช่วงกลางของวันไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำอันดับต้นๆ ในรายการที่ต้องทำ แต่เมื่อคุณย้อนเวลาถอยหลังและคิดถึงตัวคุณเองและสุขภาพของคุณ คุณจะดีใจที่ได้ทำเช่นนั้น คำแนะนำของเราช่วยคุณได้

ฝึกลมหายใจ

ถ้าคุณกำลังรู้สึกเครียด เช็คลมหายใจของคุณ คุณกำลังกลั้นหายใจอยู่หรือเปล่า ใช้เวลาสัก 2 – 3 นาทีหายใจลึกๆ และผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากหายใจลึกๆ สักพัก

ยืดเส้นยืดสาย

ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งบนโต๊ะทำงาน ได้เวลาลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายแล้วอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง ตั้งการเตือนที่ปฏิทินอิเล็กทรอนิกของคุณ หรือเขียนใส่โน้ตข้างจอคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย แค่เพียง 1 – 2 นาที ก็จะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและช่วยให้คุณกลับไปโฟกัสงานต่อได้

ลำดับงานก่อนหลัง

หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมายในวันหนึ่งๆ สิ่งแรกที่ต้องทำในตอนเช้าคือ ทำรายการงานที่ต้องทำทั้งหมด และกำหนดลำดับของสิ่งที่ต้องทำก่อนหลัง ทันทีที่รู้ว่าต้องทำอะไรและเมื่อไรที่ต้องทำ คุณก็จะได้เวลาที่สูญเสียไปกับการต้องมานั่งสงสัยว่าต้องทำอะไรบ้างกลับคืนมา

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้

ถ้ารายการที่ต้องทำยาวเกินไป คุณอาจตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงไม่ได้สำหรับงานในหนึ่งวัน ลองทบทวนรายการและดูว่าคุณสามารถยืดเวลาของงานออกไปหลายวันได้หรือไม่ การแบ่งงานออกเป็นส่วนเล็กๆ ทำให้คุณสามารถทำงานทุกอย่างให้สำเร็จลุล่วงและทำด้วยความผ่อนคลาย

กำหนดเวลาพัก

เมื่อคุณมีวันที่ยุ่งจริงๆ อย่าลืมกำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การอ่านหนังสืออีกหนึ่งบท หรือ การไปตัดผม การใช้เวลาในการดูแลตัวเองช่วยให้คุณได้เติมพลังกลับคืนมาและพร้อมที่จะทำทุกสิ่งในวันที่ยุ่ง

โทรหาคนที่คุณรัก

การใช้เวลาในการพูดคุยกับใครสักคนที่คุณห่วงใยเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณผ่อนคลายลง อย่าลืมกำจัดสิ่งที่ทำให้วอกแวกก่อนโทรศัพท์ เช่น ปิดคอมพิวเตอร์ จอดรถ หรือ หยุดเดิน โทรหาพวกเขาเมื่อคุณสามารถจดจ่อกับบทสนทนาได้จริงๆ

ใช้เวลาในการทานอย่างเหมาะสม

การทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่สิ่งที่ยากลำบาก ยกตัวอย่างเช่น การทานขนมปังปิ้งตอนเช้าพร้อมมาร์การีนซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นสามารถช่วยพัฒนาการทางด้านจิตใจได้ การทานชา 3 ถ้วยจะได้รับเธอานีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นคลื่นสมองอัลฟ่าที่เกี่ยวข้องกับการรู้สึกผ่อนคลายแต่ยังคงรักษาความว่องไว มากถึง 50 มิลลิกรัม