เรามาออกกำลังกายในที่ทำงานกันเถอะ

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการนั่ง

คุณคงทราบดีว่าการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ทราบกันอยู่แล้ว การนั่งทำงานนานๆ ก็เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงกันไม่ได้ จากข้อมูลของสมาคมการบำบัดโรคโดยการจับกระดูกสันหลังแห่งเกาะอังกฤษนั้น โลกของคนทำงานในปัจจุบันบังคับให้พวกเราหลายๆ คน คือร้อยละ 32 ต้องใช้เวลานั่งที่โต๊ะทำงาน 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทราบเท่านี้แล้วคงไม่แปลกใจที่การลาป่วยส่วนมากมีสาเหตุมาจากอาการปวดหลังและความเครียด

ข่าวดีคือ เราสามารถลดผลกระทบจากการนั่งทำงานนานๆ ได้เพียงเราพักจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักทุกๆ 20 นาที) และบริหารกล้ามเนื้อขณะที่นั่งทำงานอยู่ เราก็ป้องกันตัวเองจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งนิ่งๆ ได้แล้ว

ผ่อนคลายกันบ้าง

เพียงคุณสละเวลาการทำงานประจำวันแค่ 5 นาทีมาออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดส่วนเกินและเติมความสดชื่นให้ตัวคุณเองได้
-ขณะที่นั่งเก้าอี้อยู่ ให้หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ พร้อมสะบัดมือและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและไหล่เป็นครั้งคราว
-ปล่อยให้กรามของคุณหย่อนลงและกล้ามเนื้อคุณผ่อนคลาย
-กระดิกนิ้วเท้าและเท้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา

นี่คือวิธีหนึ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติวันละหลายๆ ครั้งเพื่อลดความตึงเครียดบริเวณไหล่และคอ
-ใช้จมูกของคุณเขียนตัวเลข 1 ถึง 10 ในอากาศ
-เขียนตัวเลขแต่ละตัวให้ใหญ่และลากเส้นช้าๆ
-ระวังให้ไม่ดึงกล้ามเนื้อที่แน่นหรือตึงอยู่

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะเวลาอากาศร้อน ดับกระหายได้ด้วยรสชาติอันสดชื่นของ ไอซ์ ที จากลิปตัน ผู้เชี่ยวชาญเรื่องชา และสัมผัสกับความมีชีวิตชีวาทั้งร่างกายและจิตใจ ลิปตัน ไอซ์ ที มีคุณค่าของสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ไม่มีวัตถุกันเสีย ไม่มีสีผสมอาหาร และน้ำตาลน้อยกว่าน้ำอัดลมทั่วไปร้อยละ 35